​↑ 点击“放牛班的秘密花园”关注我们

微信公众号“放牛班的秘密花园”原创出品

作者：Michelle Gale, hbr.org

译者：Sail2008

图片来源：pixabay

现如今，似乎在哪儿都能看见一些人在卖力推销修习正念的好处。这项练习的概念，“正念减压法”创始人乔•卡巴金将其简单描述为“以某种特定方式来觉察，即有目的的觉察，关注当下的觉察，对头脑中涌现出的各种思绪和念头不做任何判断的觉察。”研究表明，修习正念的人感受到的压力更小，更容易集中注意力，控制情绪的能力更强。

然而，如果你是个忙碌上班族父母，你该如何才能把正念修习塞进自己已经满满当当的每一天呢？那些有孩子的上班族时常感到疲惫不堪，忙忙碌碌。我们无时无刻不周旋在多项任务中，在个人责任和职业责任之间玩抛接球杂耍，每一件未能完成的事情都让我们倍感压力。根据“皮尤研究中心”的一项研究分析，56%的上班族父母说他们发现自己很难在工作和家庭之间达成平衡。尽管目前我在为其他人担任顾问，指导他们如何打破这种负循环，我当然能对这种情绪感同身受。

多年前，我在Twitter担任学习与研发负责人，那个时候，这家公司正以每年350%的速度飞速增长。它就像在一艘火箭飞船上一样极速狂飙，我爱死这份工作了。但是我发现自己在兼顾家庭时总是疲于应付。我清楚地记得，直到那天下午我儿子学校打电话给我，我才意识到没人开车接他回家。那时他才刚上一年级，我不禁放声大哭。

尽管那时我已经从事正念修习一段时间了（有时我会溜到我们办公室里的冥想室和瑜伽房），但在设法将存在和意识与日常生活相互交织时，我仍然感到力不从心。后来我终于想出了解决办法，我很乐意在这里与大家分享：

图片来源：Pixabay

首先，花几分钟时间写下你每天要做的事情。大概是这样一些内容：醒来，喝咖啡，家庭早餐，盒装午餐，为上课日做准备，遛狗，开始工作前洗个澡，开车，火车之旅，步行到办公室，工作一整天，步行去乘火车，开车回家，吃晚餐，洗澡时间，家庭阅读或游戏，就寝时间。

现在好好想一想，正念修习究竟适合于哪个场景呢。举个例子：

咖啡时间：呷第一口咖啡前务必先停顿片刻。闻一闻咖啡那浓郁的芳香，感受一下手中马克杯的温度，然后刻意来三次深呼吸。现在，尽情享受吧。

火车之旅：当你在座位上坐下时，可以给闹钟设个五到十分钟的闹铃，然后开始练习冥想。静坐，专注于感受你的呼吸，或者利用手机上的正念App，在引导下聆听冥想音乐。你的眼睛可以睁着，也可以闭着，这取决于你所处的环境是否让你感到安全或舒服。

工作时刻：每当你坐在电脑跟前时，先暂停一下。闭上眼睛，留心你的双脚在地板上的感觉，留心你的身体坐在椅子上的感觉，感受你的气息从身体里呼进又呼出的过程。然后，继续你一天的工作吧。

晚餐时间：在你准备晚餐时，花片刻时间好好想想，食物来自哪里。想象一下，是谁种植了它，谁采摘了它，又是谁开车把它送到你买下它的那个商店。当你们全家在同一时间围坐在一起的时候，时不时花些时间心存感激。

就寝时间：选定一个培养正念觉知的仪式。对小孩子而言，可以考虑让他们把毛绒玩具动物放在他们的肚子上，你们每个人都来数一数，伴随着他们的呼吸，这个毛绒玩具动物起伏了多少次。如果你的孩子年龄要大一些，可以试试在就寝时间来个头胸腹部按摩。这一刻大脑是忙碌还是平静？有没有什么白天的情绪冒出来或挥之不去？有什么想分享的还没分享，想说的还没说？

现在修习正念是不是比以前更加可行一点了呢？研究指出，只需花八个星期进行相对比较规则的练习，就可以使大脑发生积极的变化。但是假如在拥有足够“带宽”投入大块儿时间进行练习之前，我们选择持续等待，也许我们永远无法开始。对上班族父母来说，我的建议刚好相反，你只需在日常生活中插入几个小块儿时间进行正念练习就可以了，尤其是在生活如此忙碌和杂乱无章的当下。

本文编译自《哈佛商业评论》2017年11月 22日的一篇文章。

---

扫描二维码关注放牛班的秘密花园

聚焦创业创新、青少年成长、创新教育